15/08/2012 - 03:07:00 PM | Author: Rissalah Maulana
Permainan futsal adalah olahraga yang dimainkan
dalam kecepatan tinggi. Oleh karena itu, kita diwajibkan untuk mempunyai
stamina yang kuat. Stamina adalah salah satu elemen penting dalam
olahraga futsal. Beberapa kelebihan jika kita mempunyai Stamina yang
kuat dalam bermain futsal adalah:
1. Kaki tidak cepat pegal atau lelah selama permainan
2. Mempunyai kesempatan menang dalam suatu pertandingan lebih besar karena kemampuan untuk bermain dalam tempo yang tinggi
3. Kemampuan berpikir yang lebih baik dan lebih tajam di lapangan. Otak akan bekerja lebih lambat saat tubuh kelelahan.
Salah satu cara terbaik dan termurah untuk meningkatkan stamina adalah dengan berlari atau biasa disebut jogging. Tapi, bagaimana cara jogging yang baik dan benar?
1. Kenakan pakaian yang nyaman
2. Joging sambil mendengarkan musik. Musik apa saja, yang penting musik tersebut membuat anda bersemangat.
3. Pilihlah waktu yang tepat untuk joging, sperti pada malam atau sore hari.
4. Pemanasan sebelum joging. Mulailah untuk meregangkan kaki terutama otot betis dan paha.
5. Jangan langsung mulai berlari, mulailah dengan berjalan cepat, setelah itu berlari perlahan dan secara berkala naikkan keceptan berlari Anda.
6. Setelah berlari sekitar 300 meter, mulailah kembali berlari secara perlahan atau lambat kemudian secara berkala naikkan kecepatan berlari Anda. Lakukan hal tersebut setiap 300 meter.
7. Bernafas dengan baik. Tarik nafas Anda setiap 4 langkah, setelah itu buang nafas lewat mulut 4 langkah setelah Anda menarik nafas tadi. Lakukan hal tersebut secara berulang-ulang.
8. Jangan terlalu lama berlari. Lakukan Jogging selama 30-40 menit setiap hari, jangan terlalu berlebihan.
9. Jika saat berlari anda merasa kelelahan, jangan berhenti. Cukup memperlambat tempo atau kecepatan berlari 3-5 menit setelah itu mulai berlari lagi. Jika Anda merasa lelah dan Anda memutuskan untuk berhenti, akan lebih sulit untuk mulai jogging kembali karena anda harus kembali mengatur nafas.
10. Jogginglah dengan aman! Jangan melakukan jogging di Jalan Raya atau tempat yang cukup beresiko lainnya. Usahakan untuk ber-jogging di taman, hutan, atau lingkungan yang sepi dengan gangguan minim.
11. Dalam futsal, tempo permainan sering kali berubah drastis dari cepat ke lambat atau sebaliknya. Jadi, lakukanlah beberapa variasi dalam jogging. Setelah berlari selama 90 detik, mulailah melakukan sprint pendek sekitar 20 langkah pada kecepatan maksimum.
12. Lakukan sprint dalam 200 meter terakhir jarak jogging anda.
13. Saat ingin menyelesaikan jogging, jangan langsung berhenti. Mulailah memperlambat kecepatan berlari. Perlahan-lahan kurangi kecepatan berlari hingga sampai anda hanya berjalan, setelah itu Anda bisa berhenti.
14. Mulailah melakukan latihan kecil untuk memperkuat otot perut setelah jogging, seperti melakukan sit-up.
15. Selamat Mencoba !!!
3. Pilihlah waktu yang tepat untuk joging, sperti pada malam atau sore hari.
4. Pemanasan sebelum joging. Mulailah untuk meregangkan kaki terutama otot betis dan paha.
5. Jangan langsung mulai berlari, mulailah dengan berjalan cepat, setelah itu berlari perlahan dan secara berkala naikkan keceptan berlari Anda.
6. Setelah berlari sekitar 300 meter, mulailah kembali berlari secara perlahan atau lambat kemudian secara berkala naikkan kecepatan berlari Anda. Lakukan hal tersebut setiap 300 meter.
7. Bernafas dengan baik. Tarik nafas Anda setiap 4 langkah, setelah itu buang nafas lewat mulut 4 langkah setelah Anda menarik nafas tadi. Lakukan hal tersebut secara berulang-ulang.
8. Jangan terlalu lama berlari. Lakukan Jogging selama 30-40 menit setiap hari, jangan terlalu berlebihan.
9. Jika saat berlari anda merasa kelelahan, jangan berhenti. Cukup memperlambat tempo atau kecepatan berlari 3-5 menit setelah itu mulai berlari lagi. Jika Anda merasa lelah dan Anda memutuskan untuk berhenti, akan lebih sulit untuk mulai jogging kembali karena anda harus kembali mengatur nafas.
10. Jogginglah dengan aman! Jangan melakukan jogging di Jalan Raya atau tempat yang cukup beresiko lainnya. Usahakan untuk ber-jogging di taman, hutan, atau lingkungan yang sepi dengan gangguan minim.
11. Dalam futsal, tempo permainan sering kali berubah drastis dari cepat ke lambat atau sebaliknya. Jadi, lakukanlah beberapa variasi dalam jogging. Setelah berlari selama 90 detik, mulailah melakukan sprint pendek sekitar 20 langkah pada kecepatan maksimum.
12. Lakukan sprint dalam 200 meter terakhir jarak jogging anda.
13. Saat ingin menyelesaikan jogging, jangan langsung berhenti. Mulailah memperlambat kecepatan berlari. Perlahan-lahan kurangi kecepatan berlari hingga sampai anda hanya berjalan, setelah itu Anda bisa berhenti.
14. Mulailah melakukan latihan kecil untuk memperkuat otot perut setelah jogging, seperti melakukan sit-up.
15. Selamat Mencoba !!!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar